nogi triceps

Ok po waszych wypowiedziach zmieniam trening na 1 plan FBW 3x tygodniowo(pon,śr,piątek). Prosiłbym o ocene ;) Aha i przy okazji jaka ilość powtórzeń była by najlepsza? 8,10,12? I ile powinny trwać przerwy między seriami? Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka: Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3s Barki: Wyciskanie [...]

Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Wspięcia odwrotne 3 serie Klatka i przedramiona Wyciskanie sztangi płasko 5x8-6 Wyciskanie ściskające hantli z rotacją do chwytu młotkowego 4x10-8 [...]

Dietę mam już ułożoną, sprawdzoną i stosuje, jest poprawa. Barki zmieniłem mniej więcej wg zaleceń. Pozmieniałem lb powtórzeń. Plan po kolejnych poprawkach: Dzień I Klatka - wyciskanie na płaskiej sztangą 4 x 12 - wyciskanie na ławce płaskiej hantle 4 x 12 - rozpiętki na płaskiej 4 x 12 Triceps - francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10-12 - [...]

pon klata, triceps śr plecy, biceps piątek bary, nogi z takim rozlozeniem grup uloz trening, jakby co pomoge

[...] 2.Ugianie ramion ze sztanga stojac nachwytem 3.Ugianie nadgrastkow podchwytem w siadzie 4.Ugiananie ramion ze sztangilekami w siadze na lawce skosnej Piatek Barki+ nogi Co na barki??? 1.Przysiady ze sztanga na barkach 2.prostowanie nog w siadzie 3.Uginanie nog w lezeniu 4.Przysiady wykroczne co powiedziecie na ten plan?? co zmienic [...]

[...] podchwytem 2.Ugiananie ramion ze sztangilekami w siadze na lawce skosnej 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(z "supinacja" nadgarstka) Piatek Barki+ nogi 1.Wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3.Unoszenie ramion w przod ze sztanga 4.Unoszenie sztangielek w lezeniu przodem na [...]

Ostatecznie tak to widzę: Dzien I Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 10/10/8/8 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10 Wspięcia na palce ze sztangielkami 20/15/12/10 Dzien II Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac do obojczyków 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek, skos gorny 4x10 Rozpietki, skos dolny / brama 4x10 Triceps Wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie leżąc 1x10 (60%) 1x8 (70%) 1x6 (80%) 3x3 (90%) - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w górę 4x6-8 - przenoszenie sztnagieki leżąc w poprzek ławki płaskiej 4x6-8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x6-8 Triceps - pompki na poreczach - francuskie wyciskanie sztangi stojac: 3x6-8 Środa Barki - [...]

Rozgrzewka (10 min) Klatka -wycikanie sztangielek skos 12,10,8,8 (przerwa 1 min) -wysiskanie sztangi płaska ławka 10x5 (nastepny trening ok +5% ) (przerwa 1 min) // a nie 5x10?? -rozpietki sztangielkami 4x10 (przerwa 1 min) Triceps - francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12,10,8,8 - pompki w podporze tyłem 15,12,10,10 wg. mnie przy takim stazu [...]

Rozgrzewka (10 min) Klatka -wycikanie sztangielek skos 12,10,8,8 (przerwa 1 min) -wysiskanie sztangi płaska ławka 5x10 (nastepny trening ok +5% ) (przerwa 1 min) -rozpietki sztangielkami 4x10 (przerwa 1 min) Triceps - francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12,10,8,8 (przerwa 1min) - pompki w podporze tyłem 15,12,10,10 (wolno, przerwa 1min) - [...]

Po przeczytaniu Waszych wypowiedzi i odnosnika w linku musze powiedziec ze sie z Wami zgadzam. Na rzecz wykonania oddzielnego treningu nog dodam jeszcze jeden dzien treningowy. Tak wiec split 4 x week. Tak sie to przedstawia na chwile obecną: Poniedziałek: plecy + triceps 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 2. Podciaganie na drążku w serii łączonej [...]

Poniedziałek: Klatka: Leżąć na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 seri po powtórzeń 10-12 powtórzeń. Leżąć na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki) 5 seri po 10-12 powtórzeń < Dodaj Wyciskanie Sztangielek w Skosie i rob po 4 serie każdego cwiczenia. Triceps: Francuskie wyciskanie 3 [...]

Poniedziałek: Klatka: Leżąć na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4 serie po powtórzeń 10-12 powtórzeń. Leżąć na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki) 4 serie po 10-12 powtórzeń Wyciskanie Sztangielek w Skosie 4 serie po 10-12 powtórzeń Biceps: Stojąc przemienne uginanie ramion ze [...]

[...] 3x12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x12-10 uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x12-10 piątek: barki + nogi wyciskanie sztangielek -> daj wyciskanie sztangi z klatki 4x15/12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12-10 [...]

No więc ostatecznie cały plan ułożyłem tak: Czy dane ćwiczenia aby na pewno są na dane partie mięśni ? PONIEDZIAŁEK: KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/18/18/14 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 16/14/14/12 -Wyciskanie hantelkami na ławce płaskiej 4x20 - Rozpiętki hantelkami na ławce płaskiej 3x12 BICEPS - [...]

[...] trening z pompkami to ci powiem co i jak: Na poczatku zrob sobie pompki klasyczne czyli rece ustaw dokladnie pod barkami a stopy mniej zlaczone tak zeby tułów, biodra i nogi tworzyly jedna linie. Jest to cwiczenie które najbardziej angażuje klate z cwiczen ktore zaraz ci podam. Ja robilem 3serie tego cwiczenia kwestia powtórzen zalezy od [...]

[...] dla wyciskania i nie tylko kiedy robisz maksy, poczytaj sobie podwieszone artykuły i znajdź informacje jak wygląda poprawna technika wyciskania: kładziesz się na ławce, nogi pod kątem prostym i oparte na podłodze, kładziemy się na ławce część piersiowa odcinka kręgosłupa spoczywa na ławce oraz biodra-- zwróć uwagę że leżymy z wygiętymi [...]

Mateo 1983 ostatnio wlasnie odposcilem treningi aerobowe interwalowe,tabate lub inne treningi wydolnosciowe.Dodam ze ciezko pracuje po 10-11 h dziennie ale mysle ze dalo by rade znalesc troche czasu i checi na tego typu trening.Jesli to mialo by przyniesc skutek. Dzis troche poczytalem na temat diety Carb Cycling i mysle ze byla by ona dobrym [...]

[...] 10 2 rozpietki głowa do dołu 2 po 15 3 przenoszenie hantla za głowe 2 po 10 Tricpes 1 pompki na poreczach 3 serie po maks 2 odwodzenie hantla w opadzie 3 po 8 piatek nogi 1 przysady ze sztnaga na karku 5 seri 15/12/10/8/6 3 maszyna siedzac 4/8 4 masyzna lezac 4/8 łydki 1wspiecia na palce na hack masyznie 5 seri po 25 powtorzen [...]

Co do planu to generalnie : 1 dzień plecy + barki , 2 dzień nogi , 3 dzień klatka , 4 dzień wolne , 5 dzień biceps + triceps , 6 dzień wolne , 7 dzień plecy barki itd. Nie będę się rozpisywał jakie konkretnie ćwiczenia robię bo i tak staram się je zmieniać . W moim przypadku nie potrzebny był okres nauki ćwiczeń , tylko od razu tak jak trzeba :) [...]